Nie wyspałeś się? Ten artykuł jest dla Ciebie.
Budzik 7:00. Wstałem 7:30 - zdecydowanie za długo wstaję z łóżka. Niedawno dowiedziałem się jednej bardzo ważnej rzeczy à propos snu. Mianowicie
, że o tym czy rano obudzimy się wyspani, nie decyduje długość snu, a decyduje jego jakość, czyli to jak śpimy. Na jakość naszego snu wpływa głownie to gdzie śpimy, tj. nasze łóżko, pościel (ważne jest aby była świeża i wyprana). Pamiętajmy o tym, że w trakcie snu nasze zmysły nadal pracują. Twój mózg działa cały czas, nawet podczas snu, a więc też normalnie słyszysz. Różne dźwięki na różne sposoby mogą zmieniać nasze sny, dlatego zadbaj, aby miejsce w którym śpisz, było maksymalnie wyciszone - to wpłynie na poprawę jakości twojego snu. Zwróć uwagę również na to, że oczy też rejestrują w trakcie snu, co prawda są przysłonięte powiekami, ale nasze oczy są wstanie rozpoznać czy dookoła jest jasno czy ciemno, nawet jeżeli są zamknięte. Z tego powodu, zadbaj o to aby pomieszczenie w którym śpisz, było jak najbardziej zaciemnione, i to nawet nie tylko w trakcie snu, ponieważ brak światła to naturalny sygnał dla naszego organizmu, że pora spać. Zmniejszenie ilości światła docierającego do naszego organizmu, powoduje w nim produkcję melatoniny - hormonu snu. Dlatego warto wyłączyć wszelkie światła nawet, parę godzin przed snem. Następna ważna kwestia, to dotlenienie organizmu. Powszechnie wiadomo, że dobrze dotleniony organizm funkcjonuje lepiej, tak samo jest w trakcie snu, dlatego jeśli nie mieszkasz przy ruchliwej ulicy, najlepiej będzie, jeśli będziesz spał przy otwartym oknie. Jeżeli natomiast w nocy w twojej okolicy nie jest najciszej, to pamiętaj aby przed snem dobrze przewietrzyć pokój, to na pewno sprawi, że będzie Ci się spało lepiej.
, że o tym czy rano obudzimy się wyspani, nie decyduje długość snu, a decyduje jego jakość, czyli to jak śpimy. Na jakość naszego snu wpływa głownie to gdzie śpimy, tj. nasze łóżko, pościel (ważne jest aby była świeża i wyprana). Pamiętajmy o tym, że w trakcie snu nasze zmysły nadal pracują. Twój mózg działa cały czas, nawet podczas snu, a więc też normalnie słyszysz. Różne dźwięki na różne sposoby mogą zmieniać nasze sny, dlatego zadbaj, aby miejsce w którym śpisz, było maksymalnie wyciszone - to wpłynie na poprawę jakości twojego snu. Zwróć uwagę również na to, że oczy też rejestrują w trakcie snu, co prawda są przysłonięte powiekami, ale nasze oczy są wstanie rozpoznać czy dookoła jest jasno czy ciemno, nawet jeżeli są zamknięte. Z tego powodu, zadbaj o to aby pomieszczenie w którym śpisz, było jak najbardziej zaciemnione, i to nawet nie tylko w trakcie snu, ponieważ brak światła to naturalny sygnał dla naszego organizmu, że pora spać. Zmniejszenie ilości światła docierającego do naszego organizmu, powoduje w nim produkcję melatoniny - hormonu snu. Dlatego warto wyłączyć wszelkie światła nawet, parę godzin przed snem. Następna ważna kwestia, to dotlenienie organizmu. Powszechnie wiadomo, że dobrze dotleniony organizm funkcjonuje lepiej, tak samo jest w trakcie snu, dlatego jeśli nie mieszkasz przy ruchliwej ulicy, najlepiej będzie, jeśli będziesz spał przy otwartym oknie. Jeżeli natomiast w nocy w twojej okolicy nie jest najciszej, to pamiętaj aby przed snem dobrze przewietrzyć pokój, to na pewno sprawi, że będzie Ci się spało lepiej.
Napisałem już o tym co robić, żeby sen był lepszej jakości, teraz krótko o tym, czego nie robić.
Przede wszystkim nie jeść co najmniej 2 godziny przed snem. Unikaj przede wszystkim potraw ciężkostrawnych, ponieważ niekorzystnie wpływa obciążanie żołądka na jakość snu. Jeśli chcesz mieć lepszej jakości sen, unikaj także silnych emocji. Nie oglądaj silnie oddziaływających filmów (horrory, thrillery itp). Nie wdawaj się w kłótnie ponieważ angażują one nasz umysł w sposób emocjonalny, co później odbija się na jakość snu.
Zamiast jedzenia, możesz zastosować różnego rodzaju napoje uspokajające. Dobrym pomysłem będzie również wprowadzenie odpowiedniej "atmosfery". Mam na myśli używanie zapachów, które nas relaksują i odprężają.
Mam nadzieję, że dzisiaj zastosujesz kilka tych rad o których napisałem i wyśpisz się o wiele bardziej :) Materiał specjalnie publikuje przed południem, abyś miał czas, na zaplanowanie i zastosowanie niektórych czynności.
PS. Jest coś o czym chciałbyś/abyś abym napisał? Napisz do mnie arekfornal@gmail.com Na pewno postaram się zagłębić w temacie i napisać o tym ciekawy artykuł.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz